Раздел техник предваряющих практику асан, существовавший в большинстве известных школ йоги в Индии, например таких, как школа Дхирендры Брахмачари, Свами Шивананды, Парамахамсы Йогананды и многих других. “Вьяяма”–значит “растягивать” или “разрабатывать”- таким образом, эти техники “по определению” являются разминочными или подготовительными. Упражнения вьяям подразделяют на две категории: “сукшма” (“мягкие”) и “стхула” (“жесткие”). Свами Сатьянанда Сарасвати в книге “Асана пранаяма мудра бандха” так определил назначение техник вьяямы: “… Эта серия упражнений должна выполняться в начале ежедневной практики, что бы разработать суставы и разогреть мышцы. Они так же рекомендуются начинающим, ослабевшим в результате болезни или по какой-либо другой причине, тем, кто страдает заболеваниями сердца, гипертоникам, а так же всем тем, кто не обладает достаточной гибкостью для выполнения асан”. Движения, выполняемые в более мягкой манере с режимом дыхания в стиле удджай или бхастрики, часто синхронно с ритмом дыхания или с учетом ритма дыхания, но без задержек и физически не слишком тяжелые, относятся к разделу “сукшма”. Напряженный ритм, большая нагрузка на мышцы и суставы и задержки дыхания характерны для “стхула”. Вьяяма активизирует рецепторы центральной нервной системы, повышает температуру тела, делая тело более разогретым и подвижным, улучшает деятельность органов кровообращения и дыхания, ускоряет обменные процессы, способствует выделению синовиальной жидкости в суставные сумки т.е. улучшает смазку суставов (что происходит только при работе в динамическом режиме). Тем самым позволяет снизить риск травматизма. Практики вьяям также можно подразделить на техники “общего назначения” и “специальные” техники, подготавливающие к выполнению конкретных асан, например шпагатов, мостов или к падмасане. Существенную роль при выполнении вьяям, играет воздействие на акупрессурные зоны (мармы), которые связаны с телесными и психическими зажимами. Корректная разминка должна захватывать все основные направления подвижности суставов. Признаком успешной разминки является появление легкой испарины, что свидетельствует о том, что в систему кровообращения включились резервные капилляры, и улучшилось кожное дыхание. Таким образом, сердечнососудистая система мягко и оптимально подготавливается к более серьезным нагрузкам в асанах. Так же вьяяма может использоваться в терапевтических и реабилитационных целях как самостоятельная практика, т.к. она хорошо укрепляет все тело, возвращая ему силу, гибкость и здоровье. Таким образом, эта система практик представляет собой уникальный комплекс разнообразных упражнений, пригодный как для подготовки к более серьезной практике, так и для практики ослабленных, пожилых людей, реабилитации после травм, работы с детьми и йога-терапии.
